מידע לזמן חירום - מרכז חוסן

קהילת ספיר יקרה,
אנו נמצאים בשעות של אי ודאות שמייצרות פעמים רבות תחושת לחץ וחרדה.

במציאות כזו  חלק מאיתנו הופכים פעלתנים, קופצניים וחסרי מנוחה, מתקשים להתרכז ולישון ומחפשים להיות עסוקים בעשייה; חלק הופכים שקטים, מכונסים בעצמם, לעיתים אף מעדיפים לישון ולהיות לבד; חלק קופאים ולא מסוגלים לחשוב. המשותף לכולם הוא תחושת הפחד, הבלבול, החרדה, העצב והכעס.

חשוב לומר- אלו תגובות נורמליות למציאות לא נורמלית!

מה עושים עם זה?

אייקון חבר

 זכרו! אתם לא לבד

  • מרכז חוסן ספיר זמין עבורכם בטלפון 052-2076783
  • לשיחה או להתכתבות בוואטסאפ, בימים א-ה, בין השעות 08:00-17:00.
  • מומלץ לשוחח עם בן משפחה או חבר קרובים שאתם יודעים שיכולים לסייע לכם להירגע.
  • ניתן לפנות אל מוקדי סיוע טלפוני נוספים: 
    • קו הסיוע של נט"ל 1-800-363-363 (ארגון ייעודי עבור כלל אוכלוסיית נפגעי הטראומה על רקע מלחמה וטרור)
    • עמותת ער"ן - עזרה נפשית ראשונה 1201

אייקון פעילות

פעילות/אקטיביות

במצב של לחץ מומלץ לעשות פעילות פיזית אשר תסייע לכם לצאת מתחושת פסיביות וחוסר אונים - ניתן לתרגל נשימות כמו נשימת קופסאהנעה/ניעור/כיווץ/טלטול של הגוף או פשוט לרקוד לקול מוזיקה שאוהבים. 

אייקון סדר יום

 לשמור על סדר יום

מומלץ לנסות ולשמור על סדר יום מוכר שנותן תחושה של יציבות  עם גמישות מסויימת במידת הצורך.

אייקון חדשות

 לצמצם צפייה בחדשות

לצמצם צפייה בחדשות ודיגיטל לסוגיו- אלו נוטים להציף אותנו במידע ולהעלות את סף החרדה. (עדיף לעשות בינג' של סדרה שאתם אוהבים.)

אייקון ספר

 לנסות ולהיזכר מה עוזר כשקשה לי בשגרה 

שוקולד, שיחה עם חבר.ה, מוזיקה, ספורט- זה הזמן ליישם ולהיעזר בכך.

אייקון לב

 סיוע לאדם בזמן התקף חרדה

  • פעולה ועשייה - כדאי לעודד את מי הנפגע לפעולה ולעשייה, למשל לבקש ממנו לקום על רגליו, או להציע לו ללכת בעצמו.
  • נשימות עמוקות - אפשר להציע לנשום עמוק על מנת להרגיע את הגוף. עשו זאת על-ידי ביצוע שאיפות עמוקות למשך 5 שניות ונשיפות ארוכות במשך 5 שניות. ניתן להסתייע בטכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה ודימיון מודרך.
  • להדגיש את יכולת ההתמודדות - חשוב להסביר לנפגע שתחושותיו לגיטימיות נוכח הסיטואציה, שהאירוע אכן מאיים וככזה, הוא מעורר תגובות קשות. חזקו אותו באמירה כי בכוחו להתגבר גם על האירוע הנוכחי על אף הקושי.
  • מידע אינפורמטיבי - רצוי ליידע את הנפגע בפרטי האירוע, שהמתקפה הנוכחית הסתיימה ושהסכנה המיידית חלפה. חשוב לחזור על המסר.
  • הסתייעות בקרובים - כדאי לברר עם הנפגע האם יש קרובי משפחה וחברים עמם הוא יכול ליצור קשר, ולבקש מהם לשהות עמו.
  • הסחת דעת - כדאי לשוחח עם הנפגע על נושאי עניין אחרים כדי למקד אותו במחשבות מעודדות.
  • להמעיט במגע - פעמים רבות מנסים להושיט יד לנפגעי חרדה ולתמוך בגופם שלא יפלו, אולם פעולות אלו עלולות דווקא להגביר את תחושת חוסר האונים וחוסר היכולת האישית של הנפגע. כבדו את המרחב האישי של הנפגע ושאלו מה ניתן לעשות כדי לסייע לו.
     

מוזמנים להמשיך להתעדכן במידע יעיל דרך אפליקציית ספיר, אינסטגרם או פייסבוק שלנו.

קישורים שימושיים

זמינה גם כשאין קליטה

הקישור הבא יוביל אתכם אל כלים אינטרקטיבים לסיוע נפשי - לעצמנו ולאחרים - בתקופת החירום

הערכה נבנתה במסגרת הפרויקט הלאומי רי"ל (הרשת הישראלית לחוסן) שהוקם ע"י הקואליציה הישראלית לטראומה והסטארט-אפ החברתי VIVID, ובתמיכתם של משרד הבריאות, משרד הרווחה והביטחון החברתי, המרכז הבינלאומי לחוסן תפקודי, וגופים נוספים המעורבים בפרויקט רי"ל - למידע נוסף

משרד הבריאות, ואף גוף אחר לא מקבל מידע מזוהה על המשתמשים.

הערכה בשבילכם ובשביל הקרובים אליכם - העזרו בה והעבירו אותה הלאה

בעקבות האירועים הביטחוניים, מעדכן משרד הבריאות במספרי הטלפון של מרכזי החוסן ובמספרי מוקדי קופות החולים.

משרד הבריאות מזכיר לכל מי שזקוק לכך כי ניתן לפנות למרכזי החוסן ומרכזי החירום והתמיכה הרגשית של קופות החולים על מנת לקבל סיוע נפשי.
 
כלל המידע על מרכזי החירום והתמיכה הרגשית
 
מרכזי חוסן בדרום ובעוטף עזה

אשקלון - 2452*, בניין אביאל, צהל 99 באשקלון
מועצה אזורית חוף אשקלון - 08-6576728 / 08-6576728, מועצה אזורית חוף אשקלון, בת הדר
מועצה אזורית אשכול - 08-9965264/ 054-4819859, מועצה אזורית אשכול, קיבוץ מגן
שדרות - 08-6611140/50, רחוב הרצל 68
מועצה אזורית שער הנגב - 052-6122141/ 077-9802755, מכללת ספיר
מועצה אזורית שדות נגב - 076-5322041/ 08-9941091, מועצה אזורית שדות נגב
אמ"ן-איזור מערב הנגב - (נתיבות, מרחבים, בני שמעון) - 055-3063863, חר"ש 76, נתיבות
אופקים - 054-8220057 / 08-9928438, קיבוץ גלויות 57, אופקים
מרכז חוסן החברה הבדואית - 072-221-2788, בית נעם, שז"ר 35, באר שבע

מרכזי חוסן בצפון (יישובי גליל מזרחי וגליל מערבי)

עברית - 04-6900603
ערבית - 04-7702649
רוסית - 04-7702650
אנגלית - 04-7702651

מרכזי חוסן ביהודה ושומרון

עציון - 058-3989550, רח' בועז 1, אפרת
בנימין - 02-584-8600, רחוב האומן, אזור תעשייה שער בנימין
שומרון - 055-277-9285, קניון קרני שומרון, רחוב רחבעם זאבי 1
יהודה - 02-9969560, 055-953-4177, בניין המועצה המקומית קריית ארבע
 
עמותת ער"ן - 1201
 
טלפון מרכז החוסן הארצי הטיפולי - *5486
המרכז פועל בימים א-ה בין השעות 08:00-20:00

קופות חולים

מאוחדת - 3833*
לאומית - 507*
מכבי - 3555*
כללית - 8703*

כיצד להתמודד עם חרדה

סרטוני הסברה לציבור של משרד הבריאות בעברית, אמהרית, רוסית וערבית
סרטונים לסיוע בהתמודדות נפשית
 
עברית
פרופ' איל פרוכטר, פסיכיאטר מנהל ביה"ח מעלה הכרמל ויו״ר המועצה הלאומית לפוסט טראומה:
 
ורד עצמון משולם פסיכולוגית רפואית, מנהלת השרות לפסיכולוגיה רפואית מדיקל קר עם כלים כיצד כל אחד מאיתנו יכול להתמודד עם חרדה.
 
אמהרית
https://youtu.be/TndSIw3BWJM?si=q2w4QZhiTmd4rb6W
 
רוסית
https://youtu.be/gbdh-aa2v8A?si=WOUCFwZP7ngMoD2R
 
ערבית
פרופ סאמי חמדן פסיכולוג , הקריה האקדמית תל אביב